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¿Insomnio en la cuarentena? ¿Sabías que mucho tiene que ver tu exposición a las pantallas?

Actualizado: 11 jun 2020


Las pantallas del teléfono, la tableta, la computadora o la televisión, emiten luz azul que interactúa con las células profundas de la parte posterior de los ojos. En pocas palabras, cuando los ojos absorben luz azul, pasan varias cosas.


Las células profundas se comunican con una partes específicas del cerebro, encargadas de sincronizar el ritmo circadiano con el sol (dormir por la noche y estar despierto durante el día). Cuando recibes luz azul, el cerebro identifica que llegó el momento de despertar, o de mantenerse despierto. Sabiendo esto, el impacto de las pantallas en la calidad y los ciclos del sueño empieza a ser evidente, y la pregunta respecto de si el tiempo con los ojos puestos en una pantalla o en un libro es mejor, deja de ser un misterio.


La tecnología es el futuro, y las pantallas no van a desaparecer. Es razonable suponer que no muchos están dispuestos a arriesgarse al aislamiento social, abandonando por completo las pantallas. Por suerte, tú puedes seguir conectado o conectada sin perjudicar tu bienestar físico ni emocional. A continuación, algunas ideas para encontrar un equilibrio saludable:


​• Limita o elimina el uso de pantallas a determinada hora. Intenta apagar (o dejar de lado) tus dispositivos más de dos horas antes de irte a la cama. El síndrome de abstinencia puede ser difícil de soportar, inténtalo en incrementos de 30 minutos, alargando el tiempo antes de acostarse, conforme te acostumbras.


• ​Varía tus actividades de reducción paulatina. Opta por algo que tranquilice el cerebro más que excitarlo, como leer, escribir un diario o caminar. Cualquier actividad que no implique una pantalla, o cuando menos, que no dependa de ella, sirve.


• ​Adapta un filtro de luz azul a todos sus dispositivos. Si utilizas productos Apple, puedes controlar la intensidad de la luz que sale de la pantalla. Sin embargo, si presionas con firmeza el botón, aparecerá una nueva pantalla. Oprime el botón que está abajo del medidor de brillo (la imagen es una luna dentro de un sol). Al activar esta función, "NIght Shift", se filtrará casi toda la luz azul. Si utilizas una computadora portátil o de escritorio, busca aplicaciones que desempeñen la misma función. Google Chrome tiene varias opciones de extensiones (como “Oscurecedor de pantalla [Screen Shader]”). También puedes descargar alguna app como “f.lux.”


Aprovechemos todas las ventajas que nos da la tecnología, pero también, recordemos cuidar de nuestros ojos, y darle a nuestro cerebro el descanso diario que merece para funcionar de forma óptima todos los días.

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